الكرياتين والهرمونات لدى النساء: ما يقوله العلم

هل يؤثر الكرياتين على الهرمونات الأنثوية؟

أحد أكثر المخاوف شيوعًا بين النساء هو ما إذا كان تناول مكملات الكرياتين يؤثر على التوازن الهرموني.

لا يعمل الكرياتين كهرمون ولا يغير بشكل مباشر مستويات الإستروجين أو البروجسترون أو التستوستيرون.

بدلاً من ذلك، يدعم الكرياتين إنتاج الطاقة الخلوية من خلال تخليق ATP - وهي عملية بيولوجية أساسية مستقلة عن التلاعب بالهرمونات.

الكرياتين والإستروجين

يلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في الحفاظ على العضلات وكثافة العظام ووظيفة الأيض. ومع تقلب مستويات الإستروجين أثناء الدورة الشهرية أو انخفاضها أثناء انقطاع الطمث، يصبح الحفاظ على العضلات أكثر صعوبة.

لا يزيد الكرياتين أو يقلل من مستويات الإستروجين. ومع ذلك، من خلال تحسين الأداء العضلي والتدريب، قد يدعم بشكل غير مباشر الحفاظ على العضلات أثناء التحولات الهرمونية.

الكرياتين والتستوستيرون عند النساء

لا يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى رفع مستويات التستوستيرون بشكل ملحوظ لدى النساء.

زيادة التستوستيرون المرتبطة باستخدام الكرياتين تُلاحظ بشكل أساسي في الفئات السكانية الذكورية وتبقى ضمن المعدلات الفسيولوجية الطبيعية.

بالنسبة للنساء، يدعم الكرياتين القوة دون التسبب في تحولات هرمونية غير مرغوبة.

الكرياتين أثناء الدورة الشهرية

يمكن أن تختلف مستويات الطاقة وقدرة التعافي والأداء التدريبي على مدار الدورة الشهرية.

نظرًا لأن الكرياتين يدعم إنتاج ATP، فإن بعض النساء يبلغن عن تحسن في اتساق الأداء عبر مراحل الدورة المختلفة.

لا يزال البحث في هذا المجال قيد التطوير، ولكن تناول المكملات اليومية يبقى آمنًا ومتسقًا عبر مراحل الدورة.

الكرياتين ومرحلة ما قبل انقطاع الطمث

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تساهم مستويات الإستروجين المتقلبة في الإرهاق وانخفاض الكتلة العضلية وانخفاض التعافي.

لا يعدل الكرياتين مستويات الهرمونات مباشرة. بدلاً من ذلك، يدعم أنظمة الطاقة العضلية والخلوية التي قد تساعد في الحفاظ على القوة خلال هذه الفترة.

هل الكرياتين مكمل هرموني؟

لا. الكرياتين مركب طبيعي مخزن في الأنسجة العضلية.

وهو ليس هرمونًا، ولا يحتوي على مكونات هرمونية، ولا يتداخل مع وظيفة الغدد الصماء لدى الأفراد الأصحاء.

الجرعة الموصى بها لاستقرار الهرمونات

تظل الجرعة القياسية من 5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات يوميًا مناسبة للنساء المهتمات بالتوازن الهرموني.

لا يوجد دليل يشير إلى أن تعديلات الجرعة مطلوبة بناءً على مرحلة الدورة.

دعم الاتساق

الاتساق على المدى الطويل أهم من توقيت أو دورات استخدام الكرياتين.

يمكن أن تبسط الأشكال المريحة مثل علكة الكرياتين للنساء المدخول اليومي وتحسن الالتزام.

اكتشف علكة الكرياتين بالبطيخ أو علكة الكرياتين بالأنناس لروتين مبسط.

أفكار أخيرة: هل يجب أن تشعر النساء بالقلق؟

لا تدعم الأدلة العلمية الحالية فكرة أن الكرياتين يؤثر سلبًا على الهرمونات الأنثوية.

يدعم الكرياتين إنتاج الطاقة والأداء العضلي دون تغيير التوازن الهرموني لدى النساء الأصحاء.